Może to być dobry bodziec do wzrostu siły, przyznaję. Trening siłowy myślę że będzie trwał 8tygodni. Czyli co 2tyg, będę zchodził o jedno powtórzenie w dół i będzie dobrze.:-)) Tylko teraz na jakich ćwiczeniach się skupić? Wiem że na pewno wielostawy, martwy przysiady wyciskanie sztangi wiosłowanie, jedno góra dwa ćwiczenia izolowane na ramiona, [...]
Witam, 1. Czy powinienem się martwić dysproporcją siłową? Chodzi mi o to, że w moim treningu rampuję z serii na serię i w ostatniej przy wyciskaniu na płaskiej podnoszę 10 kg więcej niż MC, zaś w przysiadach operuję podobnym ciężarem, jednak nie dam rady tylu powtórzeń zrobić. 2. Jeśli aktualnie nie jestem w stanie prowadzić dobrej diety, to czy [...]
Witam, 1. Czy powinienem się martwić dysproporcją siłową? Chodzi mi o to, że w moim treningu rampuję z serii na serię i w ostatniej przy wyciskaniu na płaskiej podnoszę 10 kg więcej niż MC, zaś w przysiadach operuję podobnym ciężarem, jednak nie dam rady tylu powtórzeń zrobić. 2. Jeśli aktualnie nie jestem w stanie prowadzić dobrej diety, to czy [...]
Witam, 1. Czy powinienem się martwić dysproporcją siłową? Chodzi mi o to, że w moim treningu rampuję z serii na serię i w ostatniej przy wyciskaniu na płaskiej podnoszę 10 kg więcej niż MC, zaś w przysiadach operuję podobnym ciężarem, jednak nie dam rady tylu powtórzeń zrobić. 2. Jeśli aktualnie nie jestem w stanie prowadzić dobrej diety, to czy [...]
Witam, proszę o ocenę mc i przysiadu. Wrzucam już po raz kolejny, bo raz, że nie mogę zanotować progresu, dwa, że po treningach często bolą mnie plecy/kolana. Przysiad:http://www.youtube.com/watch?v=U0rw0IS93ds&feature=youtu.be MC:http://www.youtube.com/watch?v=_ToqjvK5GA0&feature=youtu.be Fajnie by było, gdyby ktoś mi jeszcze odpowiedział na moje [...]
To interesuje Cię w takim razie: 1. lektura podwieszonych postów 2. Ułożenie diety 3. Trening siłowy 4. Małe ilości aero, 20-30 minut po treningu i/lub 20-30 minut w dnt, więcej niż 4 sesje treningowe aero w tygodniu na podstawowym poziomie wytrenowania nie będą skuteczne
http://www.sfd.pl/Vademecum_wyskoku_by_yasiu22_%26_DUDEK-t131923.html A tak ode mnie: ćwiczenia eksplozywne i dymiczne (podrzuty, rwania, zarzuty itp) i trening siłowy nastawiony na wysoki % cm, ćwiczenia uzupełniające w postaci sprintów, wskoków, zeskoków itp.
[...] szerokości pleców, klata nie spadła strasznie ale plecy owszem. I pytanie - czy w takiej sytuacji dobrym pomysłem byłaby delikatna masa (nadwyżka kaloryczna ok. 200 kcal), trening siłowy cztery razy w tygodniu (na redukcji były 3 siłowe + 2-3 interwały + 1 aeroby, na masie były cztery siłowe tylko) + jeden lub dwa interwały? Czy lepiej już [...]
[...] ciężarach prawie nigdy nie są w stanie utrzymać naturalnej krzywizny kręgosłupa, a dźwigają te ciężary latami. Co o tym sądzisz? Ja wychodzę z założenia. że jak wykonujesz trening siłowy i jesteś w stanie kontrolować swoje ciało i znasz je na tyle, że wiesz ile wytrzyma przy złamaniu pozycji technicznej wszystko ok, ale staraj się wykonać tak [...]
[...] to glownie bylo rozciaganie, plankt, gumy na nogach. Zna ktos temat ? :-) Z gory dzieki, Temat jest bardzo trudny i tak na prawdę to lekarz fizjo powinien nakierować Cię na trening siłowy i pomóc w doborze no chyba, że jak większość z treningiem siłowym jest na nie. Na maszynach to takie machanie aby machać cała siła tkwi w ćwiczeniach złotych [...]
Mam trochę czasu, a przyszedł czas na redukcję więc mam pytanie odnośnie pory trenowania aerobów. Lepiej zrobić tak, że będę np. robił je rano, a popołudniu np. pójdę zrobić trening siłowy czy normalnie po treningu je wykonywać ?
Witam. Od 4 tygodbi probuje zrobic lekka redukcje przy zachowaniu masy miesniowej. Jestem ekto 77kg 176cm. Obcialem kalorie w porownaniu do masy o 800 i teraz mam ok 3000. Trening silowy 4x w tygpdniu plus aeroby 20min po kazdym z nich. Waga caly czas stoi i pas w pbwodzie tez (wizualnie moze odrobine lepiej). Co mam teraz dalej zrobic zeby poszlo [...]
https://www.youtube.com/watch?v=ahpo1InrqDY&feature=youtu.be ile serii każdego ćwiczenia, i ile przerwy między nimi? Dobre te ćwiczenia? Jak robisz porządny trening siłowy czyli nie pomijasz wielostawowych ćwiczeń to dwa raz w tygodniu dołóż plank, side plank i unoszenie nóg w zwisie i więcej Ci nie potrzeba. Dwa pierwsze ćwiczenia 3 serie max a [...]
https://www.youtube.com/watch?v=ahpo1InrqDY&feature=youtu.be ile serii każdego ćwiczenia, i ile przerwy między nimi? Dobre te ćwiczenia? Jak robisz porządny trening siłowy czyli nie pomijasz wielostawowych ćwiczeń to dwa raz w tygodniu dołóż plank, side plank i unoszenie nóg w zwisie i więcej Ci nie potrzeba. Dwa pierwsze ćwiczenia 3 serie max a [...]
Raczej chodziło o to, że modyfikuje się zawsze pod coś albo pod kogoś, a osoba początkująca nie ma jeszcze "preferencji"; nie tylko w jednej dziedzinie jaką byłby trening siłowy. Na kursach językowych WSZYSCY zaczynają od codziennego słownictwa, prostych zwrotów, odmian czasowników modalnych i posiłkowych, a dopiero potem dobiera się materiały. [...]
Życie jest pełne rozczarowań. Poczekaj na ekspertów. Ale ze swej strony to powiem Ci że na redukcję najlepsza jest odp. dieta i aeroby a nie trening siłowy. Zmieniony przez - AgnusPL w dniu 2015-11-26 15:05:12
[...] wzrostem obciążenia. Wydłużę też przerwę między seriami do ponad 1minuty. I kolejne pytanie mam: Wyczytałem że jeśli komuś zależy na redukcji tłuszczu a nie chce odpuszczać treningów siłowych, można połączyc lekki trening siłowy (bez nóg) powiedzmy 30-40min i potem ze spalonym glikogenem wejść na bieżnię i spalać tłuszcz efektywniej od samego [...]
Hej, moim bliskim chciałbym przedstawić tezę: sama dieta jest mało efektywna w chudnięciu, ważne jest by dodać do tego trening siłowy. Posiadam pewnąwiedzę i argumenty ale chciałbym rozszerzyc wiedze by moc przekonac teścia i żone, moga byc opracowania ściśle naukowe, proszę podzielcie sie materiałami jesli czyms dysponujecie Zmieniony przez - [...]
Tutaj masz coś w artykule: http://potreningu.pl/articles/2111/trening-silowy-w-czasie-redukcji--niezbedny-czy-bez-znaczenia-cz--i Przeczytaj wszystkie części.
dzięki za info, na razie póki co trochę ustalo wszystko ;-) Z ciekawości sprawdziłem ile tego białka mi wychodzi z obecnych posiłków. 3337kcal - 375g Białka, 104g Tłuszczu, 225g Węglowodanów - przy aktualnej wadze ok 93-94. Same aeroby zabierają mi 700kcal, jeszcze trening siłowy pewnie drugie tyle. Nie dziwne, że nie mam mocy :-P